Jadihappy.com | Memperkuat Pergelangan Tangan Di Rumah. Teman-teman, di dalam olah raga badminton kita mengenal berbagai jenis pukulan seperti, forehand, backhand,smash dan lain-lain. Semua teknik pukulan badminton tersebut akan mempunyai efek pukulan yang kuat jika pergelangan kita kuat. Dalam melakukan latihan untuk memperkuat pergelangan tangan, kita tidak harus pergi kelapangan bulu tangkis atau tempat fitness.
Kita bisa melakukannya dirumah dengan alat apa adanya. Berikut akan kita bahas 4 alat untuk memperkuat pergelangan tangan di rumah.
Barbel
Barbel yang kita pakai usahakan memiliki berat antara 2-3 kilogram. Kemudian cara melatihnya, pegang barbel, letakkan tangan menempel ke lantai dengan posisi telapak tangan di atas. Kemudian gerakkan pergelangan tangan, ingat hanya pergelangan tangan saja, gerakkan keatas dan kebawah sebanyak 5-7 kali dan ulangi lagi gerakan tersebut sebanyak 3 kali. Jadi sekali latihan kita melakukan gerakan antara 15-21 kali.
Kemudian balik posisi tangan, dengan tangan tetap menempel lantai dan posisi telapak tangan menghadap bawah. Dan ulangi latihan seperti di atas dengan dengan jumlah latihan yang sama.
Palu
Dengan menggunakan palu kita bisa melatih pergelangan dengan santai. Gunakan palu yang yang tidak terlalu besar dan berat. Latih pergelangan kita dengan menggerakkan pergelangan kekiri dan ke kanan, serta keatas dan ke bawah. Untuk lama latihan sesuaikan dengan kemampuan kita., jika sudah terasa pegal berhenti.
Botol bekas
Untuk latihan menggunakan botol bekas, terlebih dulu botol di isi air dan pasir dengan berat yang di sesuaikan dengan kemampuan kita. Kemudian gunakan botol tersebut untuk melatih pergelangan kita, dengan ujung botol yang kecil seperti kita memegang raket. Lalu lakukan gerakan gerakan pukulan badminton dengan menggunakan botol tersebut.
Raket bekas
Dalam memakai raket bekas ini, terlebih dahulu buang semua senarnya, kemudian lapisi frame raket dengan ban atau handuk bekas. Lapisan ini dapat menambah beban atau berat raket bekas tersebut. Untuk tebal lapisan sesuaikan dengan kemampuan kita.
Kemudian raket tersebut bisa digunakan untuk latihan gerkan-gerakan pukulan. Latihan tersebut bisa di lakukan dengan santai, bisa duduk atau berdiri.
Sobat badminton, itu tadi 4 alat yang bisa kita pergunakan sebagai sarana untuk melatih pergelangan kita. Ingat dalam melakukan latihan sesuaikan dengan kemampuan kita. Jangan terlalu memaksakan agar tidak mengalami cidera. Lakukan semampunya tetapi rutin, maka pergelangan kita akan semakin kuat dan membuat pukulan kita lebih tajam dan keras.